良好的心理素質是成功的保證,電視節目主持人要重視心理素

質的訓練。參賽的主持人經常會出現以下不正常的心理狀態。

1.怯場心理

有不少初學者在第一次參加大賽、應試或剛剛從事主持工作

時,都有這種體會。在訓練中能達到一定水平,但一“實戰”,就

容易出現怯場、不自信。我們稱這種現象為心理失控,其表現是

緊張過度,喪失自信,不能自我控制,腦中形成空白,思維滯塞

言辭不暢,心理負擔重。這時遇到哪怕一點干擾,都會作出不適當

的反應:越說越快,聲音顫抖,氣淺聲浮等,并出現肌肉僵持,表

情不自然、不敢抬頭交流等現象

懈怠心理

這種狀態表現為情緒不振,四肢無力,動作怠慢,思維不暢

這種狀態是不自信的另一種表現。這種狀態的出現,一般來說,是

參賽、應試或直播前過度疲勞,休息不好帶來的,在動機目的不夠

明確,對自己不利因素想得太多,自暴自棄,意志力較差的情況

下,更容易出現冷漠懈怠。

3.極度興奮心理

在主持一個節目,或考試、大賽前稍有緊張和興奮是不可避免

的。但有不少主持人面對第一次上節目,或者面對現場直播,面臨

考試時極易出現的一種狀態,為情緒過早興奮或過度興奮。有的人

離考試、直播還有很長時間,就進入了興奮狀態,表現為情緒特別

高。這種過早的興奮,必然過多地消耗能量,“臨戰”時反而筋疲

力盡了。4.追求贊許心理

這種心理實質上也是缺乏自信的表現,觀眾對你的表現有

評、有表揚,這本是正常反應。心態好,對待這些反應就能泰然處

之。心態不好,遇到表揚則興奮;遇到批評就垂頭喪氣。

為了避免失控心理的發生,就要采取有效措施消除之。

1.生理訓練法

就是通過控制和調節生理變化的手段來解除心理壓力,增強信

心。在主持、考試或參賽時,當自己意識到生理上的變化:脈搏、

呼吸加快,心跳加速,氣息浮淺……嘗試著做以下練習:

(1)深呼吸

可緩解緊張情緒,使僵持的聲音氣息得到調整。深吸一口氣

摸摸你的喉嚨,感覺一下你脖子的肌肉有多緊張。呼氣時要徐徐地

發出“嘶”聲,穩勁持久地呼,并收縮腹部三角區的肌肉,借此緩

沖、平靜一下過度的心跳和急促的呼吸。當你吐完氣時,放松肌

肉,然后再輕輕吸氣、呼氣。吸氣時注意口鼻同時進氣,不要抬

肩,胸部放松。這種方法在應試、比賽、主持節目前,可以在別人

毫不察覺的情況下進行。這樣做后,可以減少疲倦,緊張感也會得

到緩解。

收縮腹部三角區的肌肉還有助于發聲。收縮可以使橫隔膜下面

的肌肉用力,增強由肺中排向聲帶氣體的壓力。如果你的聲音由于

局促而發顫,這種收縮還可以穩住你的聲音。如果你渾身冒汗或者

手心出汗,收縮腹部三角區的肌肉也會有幫助作用。

(2)“調調弦兒”

爭取條件常在話筒上播一段,錄下來,聽一聽,調調聲音,與

小提琴在每次練習或演奏前調調弦兒是一樣道理,找準合適的用聲

范圍,特別是在考試、比賽、主持前用一用這種方法。(3)起伏急緩的調節

在“實戰”進行中如發現起調高了,那就隨著情感的起落找適

當時機把調兒調下來,聲音降一些。如果意識到主持得過于急促則

依情而動,隨機舒緩下來,這是一種必要的調節。

2.模擬訓練法

模擬訓練法多放在訓練進行的后期,在臨近“實戰”時去做。

做法是請同學、朋友、家人幫忙作為觀眾,并要求他們作出各種相

應反應,每一次模擬后都要聽取他們的直觀意見。模擬法可以使你

在現場嚴肅緊張的氣氛中增強適應力。模擬訓練法以選用不太難的

內容為好,多體驗成功的心情,目的在于增強信心,鼓舞斗志。但

“實戰”前就不能再苦練,而要充分休息放松,聽聽音樂等,因為

沒有負擔的心理優勢有時可以戰勝身體、技術上的障礙,出乎意料

地獲得成功

3.心理訓練法

在主持、比賽、考試等關鍵時刻,有些人總愛嚇唬自己,諸如

我嗓子發干,聲音不好”、“時間太緊,我可能不行”、“今天怎

么打不起精神,準要出錯”等,無數的泄氣念頭在腦海里縈繞,這

些刺激只能給自己帶來不安,人為地制造緊張氣氛,這是信心不足

的又一種表現。

心理訓練是用含蓄的暗示方法對人心理和行為產生影響,給大

腦以興奮的刺激。積極的自我暗示,可以穩定自己的情緒,發揮應

有的水平。所以面臨主持、考試、比賽等場合時應當盡量避免去想

可能使自己不安的反面刺激,而應不斷鼓勵自己,給自己打氣,給

自己暗示:“我一定能成功”、“我狀態很好”、“我會順利”等,

這種積極的暗示對心理影響很大。

心理暗示方法還有很多,如不要把考試、比賽、主持一個節目看得太重,形成精神壓力,更不能把出錯與個人得失聯系起來。相

反,要把這些活動當作一次鍛煉機會,成功失敗都可能有,這是總

結經驗時再思考的問題,眼下“我是最好的”,正是檢驗訓練成果

的好時機。這樣心理就可以自如,大度從容